A
creatina é um suplemento bastante utilizado entre os praticantes de musculação
com o intuito de aumentar a massa muscular, é bastante procurado devido à sua
eficiência e um custo relativamente baixo em relação a outros suplementos. O
objetivo deste post é esclarecer o que é a creatina e como ela age no corpo
humano proporcionando o aumento da massa corpórea e seus diversos efeitos.
Existem muitas dúvidas com relação a qual
tipo de composto seria a creatina, se é uma proteína ou algum outro composto
mais conhecido pelos leigos. A creatina é sintetizada no fígado, rins e
pâncreas, é um composto nitrogenado derivado dos aminoácidos glicina, arginina
e metionina, encontrado principalmente no músculo esquelético. Tanto em sua
forma livre quanto fosforilada, a creatina exerce função relevante na regulação
da homeostase do metabolismo energético muscular, sendo fundamental para a
contração muscular.
O ATP é a forma universal de energia utilizada
pelas células para a realização de suas funções biológicas, mas o estoque de
ATP no corpo é limitado, e por isso é preciso que seja constantemente
ressintetizado para fornecer a energia necessária para esse trabalho biológico.
Uma parte da ressinteze de ATP é obtida direta e rapidamente através de um
outro comprosto rico em energia: a creatina fosfato. A creatina fosfato é
similar ao ATP, pois quando rompida libera uma quantidade significativa de
energia formando creatina e fosfato. A mobilização de energia proveniente do
pool de fosfatos, ATP e de creatina fosfato é importante na determinação da
habilidade de um indivíduo em gerar e sustentar o exercício de máxima
intensidade em intervalo de tempo relativamente curto, como no caso da
musculação. A creatina fornece energia para que o exercício possa ser
completado adequadamente no final das repetições, aumentando a eficiência do
exercício, já que o estoque de ATP só fornece para os primeiros 3 a 5 segundos
de exercício.
A creatina provoca uma grande retenção
hídrica para dentro das células, dando uma sensação de inchaço, aumentando a
massa corpórea. Porém essa drenagem de água para dentro da célula pode
sobrecarregar o fígado e os rins. Por isso deve-se estar sempre bem hidratado,
antes, durante e após o exercício e não ingerir bebida alcoólica para que não haja problemas no fígado e nos rins.
A suplementação de creatina é recomendada a
atletas que praticam provas curtas, repetitivas, de máxima intensidade. A dose
inicial recomendada a atletas, durante uma semana é de 15 a 30 g/dia. Após este
período, 2 a 5 g/dia são recomendados para a manutenção. Não é recomendável o
consumo de creatina por um período superior a 3 meses; deve-se dar um intervalo
de pelo menos 1 mês entre os períodos de suplementação.
Por:
Isabela Feitosa
Fontes:
Livro: Nutrição: Fundamentos e aspectos atuais
1 comentários:
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